Praktische handvatten om stress te verminderen, energie te herstellen & plezier in de zorg terug te brengen
Hallo toppers,
Als integraal huisarts én ervaringsdeskundige (mijn oma’s én mijn schoonvader hebben Alzheimer) weet ik: mantelzorg is prachtig, maar ook zwaar werk. Geluk is geen passagier die toevallig instapt; je moet ‘m tóch een beetje uitnodigen. Daarom deel ik hier acht tips die mij – en hopelijk ook jou – écht blijer maken, zelfs op de pittigste dagen.
1. Wees lief voor jezelf
Succesvol trakteren we iedereen om ons heen, maar vergeten we onszelf. Herken je dat? Je denkt: “Ik ben pas gelukkig als…” Stop daarmee! Schrijf eens op wat je vandaag al wél gedaan hebt: een goed gesprek, een warme maaltijd, dat ene telefoontje. Zeg tegen jezelf: “Ik verdien deze kleine glimlach nu.” Want écht geluk begint met zelfacceptatie.
2. Tel je zegeningen (& schrijf ze op)
Pak een klein notitieboekje en schrijf iedere avond drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Is het de zon in je gezicht? Die aardige buur die even zwaaide? Of die onverwachte glimlach van je naaste? Je brein went snel aan dit positieve ritueel.
3. Ban de energiezuigers
Negatieve types zuigen je energie leeg als een stofzuiger. Zet je grenzen, beperk het contact of kies voor een kort en vriendelijk gesprek. Je zult merken dat je meteen ademruimte krijgt.
4. Steek je handen uit de mouwen voor een ander
Even geen ellenlang vrijwilligers-uur, maar een kleine daad van vriendelijkheid kan je een enorme boost geven. Denk aan boodschappen doen voor je buur, koekjes bakken voor zorgmedewerkers of een kaartje sturen naar een vriendin.
5. Échte verbinding
Een appje sturen is handig, maar een echt gesprek is goud waard. Plan een (video)belmoment met iemand die je lief is, deel je zorgen en grappige momenten. Die persoonlijke connectie geeft energie en vermindert eenzaamheid.
6. Holistische zelfzorg
Zelfzorg is niet alleen een spa-dag. Het gaat om kleine dagelijkse gewoontes:
- Voedingskeuzes: kies een handje noten in plaats van chocola
- Beweegmomenten: 5 minuten rekken of een korte wandeling
- Muziektherapie: luister dagelijkse naar rustgevende nummers
7. Zet je brein op pauze
Sta jezelf toe om echt even niks te doen. Zet een timer op 3 minuten en sluit je ogen of kijk naar de lucht. Laad op en krijg helderheid.
8. Leer van gelukkige gewoonten
Gelukkige mensen:
- Omarmen hun imperfecties
- Leren van fouten en laten los wat niet werkt
- Zeggen ‘nee’ tegen overvolle agenda’s
- Vragen ‘waarom?’ bij elke taak
Een volgende stap: diagnostiek
Herken je zorgen die verder gaan dan normale vergeetachtigheid? Hoe eerder je actie onderneemt, hoe beter de zorg aansluit. Wil je meer weten over wat er ná de eerste signalen gebeurt en welke tests nodig zijn? Lees dan verder in mijn blog over Diagnostiek van dementie.
Geniet van deze tips, en onthoud: geluk is een keuze én een routine. Probeer één tip per week en ervaar de verandering.
Met een vrolijk hart en volle energie,
Dr. Naomi Dongelmans 🧠💕
Ontdek 'De Vrolijke Mantelzorger'
Ben jij op zoek naar manieren om het leven van zowel jezelf als de persoon voor wie je zorgt te verbeteren? Voel je je soms overspoeld als mantelzorger?
Dit interactieve doe-boek is jouw gids naar minder stress en meer geluk, voor jou én voor de persoon waar je voor zorgt. Leer hoe je een veilige, gelukkige omgeving creëert. Het biedt concrete actieplannen, downloadbare checklijsten en nog veel meer om je bij elke stap te begeleiden.
0 Comments